Les bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids comprennent un menu varié et bien conçu de produits spécialement sélectionnés qui contribuent à se débarrasser sans douleur des kilos en trop, et la teneur totale en calories de l'alimentation quotidienne doit être inférieure au nombre de calories dépensées par jour.
Aujourd'hui, la plupart des personnes en surpoids s'efforcent de perdre du poids correctement et efficacement, sans nuire à leur précieuse santé et sans obtenir le résultat le plus long possible. Et de plus en plus, instruites par l’amère expérience des régimes alimentaires défaillants, les filles et les femmes choisissent de ne pas se limiter périodiquement à la nourriture, mais de manger constamment de manière rationnelle, dans le but de perdre du poids.
En fait, dans ce cas, il n'est pas nécessaire de tourmenter le corps avec des régimes, dont beaucoup présentent des distorsions importantes dans la composition des vitamines et des minéraux, ce qui cause encore plus de dommages.
Bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids.
La base d'une élimination compétente des plis graisseux repose sur les principes suivants d'une alimentation saine pour perdre du poids :
- La base du régime alimentaire devrait être constituée de légumes et de fruits. De plus, il faut s’appuyer sur les premiers, puisqu’ils contiennent moins de saccharose. Côté fruits, un accent particulier doit être mis sur les agrumes : pamplemousses, oranges et ananas. Les légumes, comme les fruits, contiennent de grandes quantités de fibres, ainsi que des vitamines et des minéraux.
- Vous devez boire davantage. Habituellement, lorsque nous sommes occupés aux tâches quotidiennes, nous buvons si peu que notre peau commence à se faner, nos yeux deviennent ternes, une fatigue constante et même des problèmes digestifs apparaissent. C’est pourquoi nous avons pour règle de boire au moins huit verres d’eau par jour, soit environ deux litres. Vous pouvez en faire un peu plus si nécessaire, mais il ne faut pas non plus vous enivrer ; après tout, personne n’a exclu un gonflement. Pour obtenir une perte de poids efficace, il vaut la peine d'abandonner les boissons gazeuses sucrées et même sucrées, le café et le thé fort. Les meilleurs amis d'une femme mince et en bonne santé sont l'eau minérale, le thé vert, les boissons aux fruits naturelles, les compotes et les gelées.
- Évitez les glucides simples pour une taille fine et des hanches élégantes, et ce sont nos gâteaux, tartes, friandises et autres plaisirs de la vie préférés. Faites cependant une exception à la règle : une fois par semaine, vous POUVEZ vous offrir un produit de la liste des interdits, mais pas plus souvent. En général, le chocolat noir (qui est d'ailleurs autorisé) ou le pamplemousse vous mettent également de bonne humeur.
- Le meilleur petit-déjeuner est un bon porridge. Quoi qu'on en dise, la bouillie d'avoine est une source d'une grande quantité de vitamines et de minéraux, ainsi que de fibres. Même si l’on entend parfois dire que les céréales contribuent à la prise de poids, cela ne s’applique pas à celles cuites à l’eau et sans beurre. En général, le petit-déjeuner idéal (même pour la royauté anglaise) est constitué de flocons d'avoine avec des morceaux de noix, de bananes ou de pommes. Une bouillie utile pour perdre du poids est également le riz à la citrouille ou le sarrasin avec des carottes et des oignons légèrement frits.
- Nous ne sommes pas distraits pendant que nous mangeons. Curieusement, très peu de gens se concentrent sur ce qu’ils mangent lorsqu’ils mangent. Mais même les sages des temps anciens disaient dans leurs traités que la nourriture devait être absorbée de manière réfléchie, lentement, en la mâchant bien et en pensant au bien ou, dans les cas extrêmes, au neutre. Et les lamas tibétains mâchent chaque cuillère (wow !) 40 fois. D’ailleurs, il a été prouvé que la sensation de faim est présente durant les 15 premières minutes après le début d’un repas, donc moins vous mangez pendant cette période, plus vite vous vous sentirez rassasié. Au contraire, si vous êtes pressé, vous pouvez manger beaucoup plus que ce dont vous avez réellement besoin.
- Nous remplaçons les produits nocifs habituels par des produits sains. Comment ça marche : Nous remplaçons le sucre par du miel, le porc gras par du bœuf maigre, l'huile de tournesol par de l'huile d'olive plus saine, la crème sure entière ou la crème par du yaourt faible en gras.
- Évitez les boissons alcoolisées, en particulier les liqueurs sucrées et la bière. Le fait est qu'ils sont assez riches en calories, mais ils stimulent également l'appétit, et nous n'en avons pas du tout besoin. En dernier recours, vous pouvez vous permettre du vin rouge, mais vous laisser emporter, vous savez, ça fait mal.
- On se trompe, ou plutôt on réduit les portions. Et nous le faisons non seulement en mangeant 150 grammes au lieu de 200, mais aussi visuellement, en remplaçant les grandes assiettes par des petites. La même portion ressemblera à une goutte d’eau dans l’océan dans une grande assiette et à un dîner très correct dans une petite assiette. Que ne feriez-vous pas pour porter votre mini-robe préférée ?
- On fait du shopping après avoir bien mangé. Il est prouvé depuis longtemps qu'une personne affamée dépense plus qu'une personne rassasiée, achète beaucoup de produits inutiles et tout cela parce qu'elle a vraiment envie de manger.
- Le principal moyen de bénéficier d’une bonne alimentation est de diversifier constamment votre alimentation. Achetez de nouveaux produits diététiques qui vous sont inhabituels, expérimentez, essayez de nouvelles combinaisons de saveurs et apprenez-en davantage sur les aliments sains. Laissez une alimentation saine devenir un plaisir pour vous et non un rappel constant d'aliments malsains interdits.
- Nous ne mangeons pas après 19 heures. Oui, j'aimerais bien. Oui, mon mari demande de la compagnie. Oui, un ami a apporté de délicieux petits pains. Mais non, non et non. Demain s'il te plaît. En dernier recours, même si ce n'est absolument rien, vous pouvez boire du kéfir, manger une pomme ou une orange.
- Débarrassez-vous du stress. C'est la surcharge nerveuse qui devient de plus en plus la raison pour laquelle une personne mange et ne peut pas s'arrêter. Promenez-vous plus souvent au grand air : en agréable compagnie ou seul, écoutez votre musique préférée, organisez des petites vacances, aimez-vous, chouchoutez-vous pour ne jamais avoir à manger de stress avec un beignet ou un morceau de gâteau.
- N'est-il pas plein ? Juste ce dont vous avez besoin ! Une façon merveilleuse et ancienne de perdre du poids est de quitter la table avec un petit creux. Lorsque vous vous sentez déjà rassasié, mais que vous pouvez encore mordre dans quelque chose de plus. Mieux vaut pas.
- Activité physique, fitness, natation, danse. – tout ce qui vous procure du plaisir et maintient votre corps en forme. Il n'y a pas de recette unique, quelque chose de différent convient à tout le monde, mais il faut faire de l'exercice, sinon cela ressemblera au dicton "un cheval maigre, pas une gazelle élancée".
Liste des meilleurs aliments pour perdre du poids
Cette aide-mémoire comprend les produits suivants :
- Les poires et les pommes sont riches en pectine, procurant une sensation de satiété et en même temps faibles en calories.
- Le pamplemousse est un véritable brûleur de graisse, car il réduit les niveaux d'insuline, ce qui réduit l'appétit.
- Les figues : elles stimulent parfaitement la digestion, satisfont la faim et sont peu caloriques.
- La salade de légumes est la collation parfaite et complète tout repas. Sature le corps en vitamines sans charger de calories,
- Le gingembre est un remède amaigrissant bien connu, car il contient des substances qui améliorent le métabolisme, éliminent les toxines et stimulent la digestion.
- Le thé vert est connu pour les substances qu'il contient qui aident à brûler les graisses,
- Les amandes à raison de 25 noix par jour réduisent le taux de cholestérol et aident à perdre du poids.
- Les pignons de pin sont un véritable trésor, la meilleure source de protéines et d'acide linolénique, qui réduit l'appétit.
- Les produits laitiers fermentés allégés sont des produits réputés pour leur maigreur et leur beauté.
- La volaille et le poisson sont de bien meilleures sources de protéines alimentaires que la viande rouge. De plus, les poissons gras sont une source d’iode et d’acides gras oméga-3. Il est préférable de cuire ces aliments à la vapeur ou au four.
Un bon plan de nutrition pour se débarrasser des kilos en trop
L'essentiel lors de la création d'un régime est qu'il soit faible en calories, nutritif et varié. Par conséquent, les nutritionnistes modernes ont élaboré le schéma approximatif suivant d'une bonne nutrition pour perdre du poids au quotidien :
- Bouillie de grains entiers : une portion de la taille d’un poing.
- Viande maigre, y compris poisson et volaille : deux portions, chacune de la taille de votre paume,
- Lait fermenté et produits laitiers : fromage cottage faible en gras - pas plus de 200 grammes par jour, lait et kéfir - un verre, yaourt nature - un demi-verre,
- Eau minérale plate - environ 1,5 litre (en tenant compte du fait que des fruits et des soupes sont également consommés),
- De plus, si vous le souhaitez, vous pouvez boire de la décoction d'églantier, du thé vert, des compotes, des boissons aux fruits et des jus de fruits.
- Légumes sous toutes formes : au moins 300 grammes par jour.
- Fruits (de préférence non sucrés) : jusqu'à 300 grammes par jour.
- Huiles végétales : environ deux cuillères à soupe.
De plus, cet exemple de bonne nutrition pour perdre du poids comprend nécessairement la consommation d'œufs, de fromage faible en gras et de noix, jusqu'à 30 grammes par jour.
Activité physique et bonne alimentation.
Manger de la nourriture en combinaison avec de l’exercice peut vous aider à prendre et à perdre du poids ; Tout dépend du moment et du régime. Par conséquent, le système nutritionnel approprié pour perdre du poids repose sur les principes suivants :
- 2-3 heures avant l'entraînement – le repas principal.
- Si cela n'est pas possible, 30 à 40 minutes avant l'exercice, vous pouvez prendre une collation avec du yaourt, du fromage cottage ou du kéfir ; Ces produits laitiers fermentés apportent des protéines à nos muscles et sont également rapidement digérés. De plus, nous mangeons des fruits ou buvons des jus naturels comme source d’énergie.
- Pendant l’entraînement, veillez à boire de l’eau minérale sans carbone.
- Après l'entraînement, il est nécessaire de manger des aliments protéinés, mais les aliments gras sont strictement interdits. Ainsi, immédiatement après le cours (entre 20 et 30 minutes), vous pouvez boire un shake protéiné ou manger du fromage cottage.
- Si vous vous couchez 4 à 5 heures après l'exercice, vous pouvez prendre un dîner complet (mais avant 7 heures, n'oubliez pas), par exemple du poisson avec des légumes.
Par conséquent, une forme physique et une bonne nutrition vous aideront à perdre du poids et à paraître belle encore plus rapidement.